3 Wochen Begleitung

Dein Ernährungstagebuch

Für die Auswertung sind vor allem Regelmäßigkeit und Ehrlichkeit wichtig. Nicht Perfektion.

Wichtig

Dieses Tagebuch soll deinen echten Alltag zeigen, nicht einen perfekten. Bitte iss und trink möglichst wie gewohnt und dokumentiere auch Snacks, Kaffee, Süßes, Alkohol, Supplements und kleine Mengen zwischendurch.

So führst du dein Tagebuch

  1. 1Datum und UhrzeitTrage jeden Eintrag möglichst direkt ein.
  2. 2Essen und SnacksNotiere Mahlzeiten, Zutaten, Süßes und alles zwischendurch.
  3. 3GetränkeWasser, Kaffee, Tee, Softdrinks, Alkohol, inklusive ungefährer Menge.
  4. 4MengenGrobe Angaben reichen: 1 Teller, 2 Scheiben, 1 Handvoll, 250 ml.
  5. 5Hunger0 = gar kein Hunger, 10 = sehr starker Hunger.
  6. 6KörpergefühlNotiere zum Beispiel Blähbauch, Müdigkeit, Energie, Heißhunger, Verdauung, PMS.
  7. 7Nichts schön machenBitte iss nicht extra anders, nur weil du dokumentierst.
Warum Schlaf, Stress und Zyklustag mit erfasst werden

Sie helfen dabei, Ernährung und Beschwerden im Kontext deines Alltags zu betrachten. Es geht nicht um Bewertung, sondern darum, Muster besser erkennen zu können.

Mein Ernährungstag

Bitte auch kleine Snacks, Kaffee, Süßes, Alkohol und Supplements eintragen. Pro Mahlzeit ein Eintrag.

Hunger0 = kein Hunger, 10 = sehr stark
Hinweis zum Datenschutz

Deine Einträge werden ausschließlich zur Auswertung innerhalb deiner Begleitung genutzt und nicht an Dritte weitergegeben. Die Zuordnung erfolgt über deinen Teilnehmerinnen-Code, nicht über deinen Namen. Deine schriftliche Einwilligung hast du zu Programmstart erteilt und kannst sie jederzeit widerrufen.